基本的壺鈴鍛煉

去鍛煉

一個世紀以前，壺鈴（類似砲彈的重物手柄）是俄羅斯舉重運動員的首選武器。他們剛剛在美國得到應有的待遇。配重塊提供了啞鈴訓練的所有好處，以及其他一些優點。超厚手柄可挑戰您的抓地力，重量相對於手柄的位置使您的核心更加堅硬。

壺鈴的重量懸掛在其手柄下方幾英寸處，這使其更加堅固難以控制。從握力到核心的所有操作都比使用啞鈴要更努力，因此即使從標準啞鈴運動中也能獲得更多收益。這種額外的肌肉活動意味著您的身體燃燒更多的卡路里。結合針對整個身體的鍛煉，您將擁有一個明顯的減脂配方。

最重要的是，壺鈴具有多種用途。它們是爆炸性鍛煉的理想選擇，這些鍛煉可以鍛煉主要的肌肉，燃燒體內脂肪並增強力量，但是它們也為經典動作（如胸部按壓和跳動作）增加了新的維度。而且，您不需要一字不漏的架子就可以鍛煉身體。一對就足夠了。定期使用它們，您會看到自己一直想要的身體。

工作原理

壺鈴的重量懸掛在手柄下方幾英寸處，這使其更加堅固難以控制。從握力到核心的所有工作都比使用啞鈴要更加努力，因此即使從標準啞鈴運動中也能獲得更多收益。這種額外的肌肉活動意味著您的身體燃燒更多的卡路里。將其與針對整個身體的運動相結合，您將獲得一個明顯的減脂配方。

如果您想增加更多的肌肉並更快地被扯開，請開始使用壺鈴。您不僅會產生更多的力量，鍛煉更多的精益肌肉，使自己減肥並提高新陳代謝，還可以改善平衡和穩定性。由於其形狀，您可以像其他任何東西一樣推動，拉動和搖動壺鈴，並解鎖使用現有工具無法實現的新練習分支。

嘗試執行這些練習，您會喜歡結實的，堅固的身體：

兩臂Kettlebell蕩蕩

俄羅斯Kettlebell蕩蕩

單臂Kettlebell蕩蕩

Kettlebell杯狀蹲

壺鈴高拉力

壺鈴沖床

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壺鈴風車

壺鈴俄語扭轉

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